睡眠对大脑的影响

19日11月2019 | GradeMiners
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睡眠对大脑有什么影响?

不知道你们有没有一种感觉就是早上醒来之后还是感觉特别困,上开课上开班就又想睡觉。总有一种睡不够的感觉,到了中午睡完午觉之后又懒得起来。明明人家都说中午不睡,下午崩溃,可很多人都是中午一睡下午更困。这是为什么呢?这是因为你的睡眠质量不好,总的来说是你的深度睡眠时间太少了。

睡眠按一种通俗的方法来说,可以分为浅睡眠和深睡眠。浅睡眠就是一点点动静你就会醒,而深睡眠的则是做梦的这种阶段。

但实际上两种睡眠都是在休息,许多的研究都表明睡觉是补充体力的不二之选。不同的是,午休睡眠久了,比如说你已经入睡了一个小时,你就会慢慢的变成深睡眠,一旦进入深睡眠再度醒来是非常困难的。就是为什么有的人中午睡觉起来会更困,就是因为中午睡得太多了,已经超过了浅睡眠的时间,进入了深睡眠。人们醒来的时候总会觉得头昏脑胀更困,更想继续睡觉,其实是深度睡眠后的后遗症,除此之外,有一些人还会感受到自己的应激能力下降,和感降低,仿佛脑子还没有醒过来一般。这种情况下其实只有睡半个小时或者是20分钟就可以了,阻止身体进入深度睡眠,再浅睡眠之后醒过来,这样身体也可以获得充分的休息,也不会再有深度睡眠后的后遗症。

而人们总知道有一些人中午就不用睡觉,下午也很精神。这是因为他们的睡眠质量十分的高。每天晚上他们的深度睡眠平均时常都会比普通人更长,他们的休息时间也就更长了。

而人们还听说过一种睡眠方法叫做三小时睡眠。其实这种睡眠方法十分的伤害脑部,它指的是人们一天只睡三个小时或者是说间断地进行睡眠,这种方法其实是不可取的。人类在漫长的进化过程中已经习惯了夜间睡眠这种的睡眠方式。一旦改变睡眠方式,那么内分泌就会紊乱。而内分泌紊乱,该睡觉的时候不睡,该吃饭的时候不吃,上胰岛素,胃酸,褪黑素等等它们分泌失调,那么对身体的伤害是更大的。

我怎样才能使自己的睡眠质量变好呢?我推荐大家可以听阿尔法波音乐。Alpha波是一种特别神秘的波,更准确的来说,它是大自然的一种声音。比如说下雨的声音,比如说打雷的声音,比如说风吹过树林的声音,其实他们都是阿尔法波。这种声音十分有助于人类进入睡眠,而且很快就会进入深度睡眠。阿尔法波有很多的效果,它可以放松,同时还有治愈,激励鼓励的作用。除此之外,还有许多助眠类的app也可以使用。

而对于那些学习的人来说,我推荐大家可以一天睡六个小时就足够了,更准确来说五个小时就足够了。例如《四点起床》这本书中所说,许多人选择晚上11点入睡,早上4点起,工作时间学习时间大幅度加长,睡眠质量又有保证,又不是熬夜,所以这种方法是十分受欢迎的。

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